🪆 Kurangi Berat Badan Dalam 30 Hari Apk Premium

Saatprogram pengurangan berat badan, tidak hanya berhasil dengan olahraga keras dan diet ketat. Hal-hal kecil yang ditambahkan dalam rutinitas olahraga dan diet bisa membantu membuat perbedaan lebih cepat.

^{Kurangi Berat dalam 30 Hari dirancang bagi Anda untuk mengurangi berat badan dengan cara yang cepat dan aman. Aplikasi ini tidak hanya memiliki latihan sistematis, tetapi juga menyediakan susunan menu yang dapat Anda pilih kapan saja. Cara ini terbukti secara ilmiah membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda. Data latihan dan kalori Anda dapat disinkronkan di Google Fit. Tetap jalani programnya, dan tubuh Anda akan menjadi jauh lebih indah sebelum Anda animasi dan panduan video, Anda dapat memastikan bahwa setiap latihan yang Anda lakukan adalah bentuk latihan yang tepat. Tidak dibutuhkan peralatan, jadi Anda dapat berlatih dengan mudah di rumah atau di mana saja, kapan dapat memantau kemajuan pengurangan berat badan Anda dalam bentuk grafik dan menghitung dengan pasti kalori Anda. Anda juga dapat menetapkan target untuk menyemangati diri Anda sendiri. Karena intensitas latihan meningkat di setiap langkahnya, jangan lupa untuk beristirahat setiap tiga hari agar tubuh Anda dapat Pantau kemajuan pengurangan berat badan- Pantau kalori yang dibakar- Program diet rendah kalori- Animasi dan panduan video- Beragam latihan- Tingkatkan intensitas latihan secara bertahap}

Seorangbarista mengamati biji kopi yang akan diolah pada Indonesia Coffee Events (ICE) 2018 di Surabaya, 21 Janauri 2018. Tantangan Kurangi Sampah Plastik 30 hari 16 Oktober 2020. Baparekraf Digital Entrepreneurship 2.0 Targetkan 300 UMKM ekstrak kopi hijau dipromosikan berguna untuk menurunkan berat badan oleh dokter selebritas

Penurunan berat badan cepat dengan pelatihan ilmiah & diet sehat dalam 30 hari. Turun berat badan dalam 30 hari dengan bantuan rencana latihan rumah dan diet. Melakukan latihan dari aplikasi, dan Anda akan kehilangan berat badan dan lemak dari perut dan daerah-daerah masalah lainnya. Latihan sempurna dan latihan untuk tubuh yang indah. Turun berat badan dalam 30 hari adalah cukup mungkin. Aplikasi Pengurang Berat Wanita - Latihan di RumahLatihan dipilih sedemikian rupa sehingga Anda dapat dengan mudah melakukannya di rumah. Turunkan berat badan dalam 30 hari dengan kami! Kurangi Berat dan Bakar Lemak Perut dengan latihan pembakar lemak untuk wanita. Menurunkan Berat Badan 30 Hari - Latihan di RumahAnda dapat dengan mudah memonitor kerugian berat Anda adalah 30 hari kemajuan. Apakah latihan, dan Anda akan dapat kehilangan kelebihan berat badan dan mengencangkan tubuh Anda dalam 30 hari. Latihan dipilih sedemikian rupa sehingga mereka menargetkan daerah paling bermasalah untuk perempuan dan perempuan latihan untuk abs, latihan untuk pantat, latihan untuk pinggang, dan fitur kehilangan berat dalam 30 Hari app- Rumah latihan rencana selama 30 hari untuk perempuan dan perempuan- Sebuah penjelasan rinci latihan untuk kehilangan berat badanRendah kalori dengan rencana makan Different tingkat kesulitan latihan- Pengingat harian yang tidak akan membiarkan Anda lupa tentang apk Latihan app Terbaik-penurunan berat dalam 30 hari. Menurunkan Berat Badan 30 Hari - Latihan di Rumah Apa yang baru dalam versi terbaru Last updated on Nov 18, 2022 Kesalahan tetap. Informasi APL tambahan Versi Terbaru Diunggah oleh Wasis Deska Saputra Perlu Android versi Android Available on Menurunkan Berat Badan 30 Hari Tangkapan layar

Studimenunjukkan bahwa makan tiga gram serat larut sehari atau jumlah yang Anda dapatkan dari tiga apel atau tiga mangkuk bubur (porsi 28 gram) dapat membantu menurunkan kolesterol. Anda dapat meningkatkan asupan serat dengan makan lebih banyak buah, sayuran, sereal gandum, kacang-kacangan, pasta gandum dan roti.

Tidak ada hal baik yang datang dari berat badan yang berlebihan. Untuk itu, seseorang perlu menurunkan berat badannya jika dirasa sudah mulai mengganggu kesehatan dan produktivitas. Namun perjalanan untuk menurunkan berat badan itu bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan. Kebanyakan, orang berhenti di tengah jalan karena merasa tidak melihat hasilnya. Nah, kira-kira berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan? Apakah yang lebih baik turun berat badan secara cepat, atau perlahan tapi pasti? Dilansir berbagai sumber, berikut penjelasannya serta strategi sukses untuk menurunkan dan mempertahankan berat Bagaimana cara kerja berat badan turunilustrasi berat badan productionMelansir Healthline, berat badan bisa turun ketika kamu konsisten mengonsumsi lebih sedikit kalori dari yang kamu bakar setiap hari. Sebaliknya, berat badan naik ketika kamu mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang kamu bakar setiap hari. Setiap makanan dan minuman yang kamu konsumsi dalam satu hari, itu per-bahannya memiliki kalori yang dapat ini kemudian dibakar melalui tiga cara, yaitu Resting metabolic rate RMR - kalori yang dibakar untuk mempertahankan fungsi tubuh seperti bernapas dan memompa darah. Thermic effect of food TEF - kalori yang dibakar untuk mencerna, menyerap, dan memetabolisme makanan. Thermic effect of activity TEA - kalori yang dibakar ketika kamu olahraga, hal ini termasuk melakukan aktivitas sehari-hari. Jika konsumsi kalori yang kamu makan sama dengan apa yang kamu keluarkan, maka berat badanmu akan tetap. Makan sedikit bukan berarti kalorinya juga akan sedikit. Karena yang dihitung merupakan apa yang terkandung dalam bahan, bukan MayoClinic menuliskan, setiap orang tubuhnya punya cara memproses kalori yang berbeda-beda. Maka dari itu jangan heran ada yang mudah gemuk meski makannya sedikit. Ada pula yang tetap kurus meski makannya sangat Faktor yang memengaruhi berat badan turunilustrasi berat badan AyrtonOke berarti kalau ingin cepat menurunkan berat badan, maka kamu perlu mengurangi kalori yang dikonsumsi. Namun ada faktor lain yang bisa memengaruhi cepat atau tidaknya berat badan turun. Apa itu? Jenis kelaminDengan menu diet yang sama, laki-laki umumnya lebih cepat menurunkan berat badan daripada perempuan. Hal itu karena perempuan memiliki RMR 5-10% lebih rendah dibandingkan laki-laki dengan tinggi dan berat badan yang sama. UsiaSemakin bertambahkan usia, semakin susah tubuh mengurangi berat badan. Hal itu karena RMR dan TEF orang berusia 30 tahun ke bawah lebih cepat 20-25% daripada orang yang berusia 30 tahun ke atas. Berat badan saat mulaiOrang yang berat badan berlebihan, bisa dengan cepat menurunkan berat badan jika perhitungan kalorinya tepat. Hal itu karena massa lemak-airnya lebih banyak. Semakin mendekati berat badan ideal, akan semakin susah untuk bisa turun. Waktu tidurSering disepelekan, nyatanya tidur faktor penting jika ingin cepat menurunkan berat badan. Kurang tidur akan membuat kamu ingin mengonsumsi makanan dan minuman manis. Kurang tidur juga akan membuat tubuh mudah lelah dan pembakaran kalori RMR-TEF tidak maksimal. Baca Juga Berapa Banyak Berat Badan yang Berkurang saat Tidur? 3. Apakah berat badan turun terlalu cepat itu baik?ilustrasi berat badan productionMenurunkan berat badan itu baru setengah perjuangan. Yang benar-benar berat adalah menjaga berat badan tetap seperti itu alias tidak naik lagi. Meski ada program fast weight loss, namun itu bukanlah program diet yang disarankan oleh ahli gizi. Program diet dengan penurunan berat badan yang cepat, biasanya sangat rendah kalori dan nutrisi. Tubuh yang mendadak menerima anjlokan kalori dan nutrisi, akan berhadapan dengan masalah kesehatan ke menuliskan, program diet yang menjanjikan berat badan turun dengan cepat, akan membuat orang tidak belajar cara mempertahankannya. Namun dengan program diet yang penurunan berat badannya lambat tapi stabil, orang yang mengikutinya akan belajar cara mengonsumsi makanan dengan lebih sehat. Sehingga ke depannya akan lebih mudah mempertahankan berat badannya karena sudah Risiko kehilangan berat badan terlalu cepatilustrasi sakit AltmannTerlalu cepat dalam hal apapun, tentu tidak selamanya baik. Ini risiko yang bisa saja dihadapi jika kehilangan berat badan terlalu cepat. Lebih mudah kehilangan massa otot. Kerja metabolisme badan akan lebih lambat, tubuh akan sulit memproses makanan, dan akhirnya makanan akan jadi lemak. Terlalu sedikit kalori akan membuat rambutmu mudah rontok. Tubuh tidak mendapat cukup zat besi, vitamin B12, dan folat hingga akhirnya mudah lelah dan sakit. Kekurangan vitamin D, kalsium, dan fosfor dalam makanan akan membuat tulangmu rapuh. Lebih mudah marah dan emosi. 5. Tips menurunkan berat badan yang sehatilustrasi olahraga ChoquetteDaripada dipaksa cepat tapi tidak sehat, lebih baik kamu menurunkan berat badanmu dengan perlahan tapi pasti sehatnya. Melansir MayoClinic, berikut tipsnya untuk menurunkan berat badan yang sehat. Mulailah dari kamu sendiriJangan terpengaruh ingin menurunkan berat badan karena orang lain. Itu semua harus dimulai dari kamu sendiri. Karena cuma kamu yang bisa menjaga komitmennya. Bikin gol berat badan yang lebih realistisBaru pertama menjalani sudah berharap akan turun 10kg? Yang ada kamu malah patah semangat. Celebrate small steps, misalnya dalam seminggu bisa turun satu kilogram sudah hal yang bagus. Konsumsi lebih banyak proteinKurangi gula dan karbohidrat, perbanyak protein. Protein penting untuk meningkatkan metabolisme. Protein juga membuat kamu lebih kenyang lama dan mempertahankan massa otot. Buat gaya hidup yang lebih sehatMakan lebih perlahan, tidur cukup, dan berolahraga. Tiga faktor ini penting untuk membuat berat badanmu cepat turun. Menurunkan berat badan, apalagi menjaganya, itu butuh komitmen yang tinggi. Tidak ada yang tahu pasti berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan karena metabolisme badan setiap orang beda-beda. Karena itu, jangan memaksa menurunkan berat badan dengan cepat. Lebih baik lakukan dengan perlahan, tapi stabil dan sehat. Baca Juga 7 Olahraga untuk Meningkatkan Massa Otot, Menambah Berat Badan IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis. Tidakada yang lebih baik daripada menambahkan buah segar dalam makanan sehari-hari Anda. Buah mengandung semua nutrisi penting dan mineral seperti vitamin, kalsium, magnesium dan potasium yang dibutuhkan tubuh kita. Apel, jeruk dan pisang adalah beberapa makanan yang bisa dikonsumsi, membantu menjaga berat badan Anda. 3.Sayuran Segar Aplikasi Program Diet – Apakah Anda memiliki masalah ketika Anda harus melakukan diet? Mungkin Anda membutuhkan aplikasi khusus untuk membantu Anda menjalankan program diet. Aplikasi memandu pengguna untuk menjalankan program diet yang tepat. Singkatnya, aplikasi ini membantu Anda tetap termotivasi untuk menjalankan diet Anda, terutama ketika mencoba menurunkan berat badan. Lalu aplikasi apa yang tepat untuk membantu Anda menjalankan program diet? Kami akan membagikan beberapa kegunaan untuk mendukung program diet yang cukup efektif. Yuk, simak ulasan lengkapnya di bawah ini. Rekomendasi Aplikasi Program Diet Terbaik 2022 Jadi ada beberapa Aplikasi Program Diet yang bisa kalian gunakan dengan mudah untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Karena menurut bentuk tubuh yang ideal menandakan tingkat kesehatan dari orang tersebut. Berikut daftar aplikasi yang kami rekomendasikan 1. Lose Weight in 30 Days Menurunkan Berat Badan dalam 30 Hari App menyediakan berbagai jenis latihan untuk menurunkan berat badan hanya dalam satu bulan. Beberapa di antaranya adalah abs, bokong, dan latihan seluruh tubuh. Selain itu, aplikasi Menurunkan Berat Badan dalam 30 Hari juga memiliki beberapa fitur yang dapat Anda gunakan untuk melacak kemajuan penurunan berat badan dan jumlah kalori yang hilang. Tersedia juga panduan pelatihan berupa animasi dan video yang dapat mempermudah proses pelatihan Anda. Tertarik melamar?. 2. Calorie Counter, Diet Plan, Dietitians, Trainers Aplikasi bernama Healthifyme ini cukup lengkap. Bagi Anda yang ingin melanjutkan program diet, jangan khawatir akan bingung saat memulainya. Dengan aplikasi ini Anda dapat mengatur tujuan dari rencana diet Anda. Anda juga bisa mengetahui jumlah kalori makanan Indonesia dari database aplikasi ini. Healthifyme juga memungkinkan Anda untuk menerapkan tips dan saran dari para ahli seperti ahli gizi dan binaragawan terkenal dari negara tetangga. Ada juga beberapa panduan latihan di rumah dalam aplikasi, lengkap dengan pelacak latihan untuk membantu Anda menganalisis kemajuan Anda. 3. Lifesum Jika Anda ingin diet menggunakan aplikasi Android, Anda bisa langsung mendownload dan menginstal aplikasi yang bernama Lifesum. Ini adalah salah satu aplikasi terbaik yang disukai editor PlayStore. Yang harus Anda lakukan adalah memberi tahu aplikasi berapa kilogram yang ingin Anda turunkan. Setelah diatur, Lifesum membantu Anda dengan memberi tahu Anda berapa banyak kalori, protein, dan lebih banyak lagi yang dapat Anda konsumsi setiap hari. Jangan khawatir, Anda juga akan mendapatkan tips hebat untuk membuat diet Anda berhasil. Bahkan, Anda juga akan mendapatkan saran makanan sehat untuk nutrisi yang optimal. 4. HealthyDiet – A Diet Plan App Dengan aplikasi HealthyDiet, Anda dapat membuat rencana penurunan berat badan yang sesuai dengan kondisi fisik Anda. Untuk membantu proses penurunan berat badan pengguna, HealthyDiet juga menawarkan banyak fitur unggulan lainnya. Ini termasuk penghitung kalori harian, pelacak kesehatan, dan tips nutrisi yang bermanfaat. Aplikasi ini juga menawarkan resep-resep lezat yang cocok untuk dikonsumsi saat proses diet, seperti B. Resep rendah lemak, tinggi protein, dan rendah karbohidrat. Ingin mencoba aplikasi HealthyDiet? 5. Diety Mirip dengan aplikasi yang dibahas di atas, Diety menawarkan berbagai fitur berguna untuk mendukung rencana makan Anda. Aplikasi ini dapat menghitung jumlah kalori dan membantu Anda membuat rencana nutrisi sesuai dengan kebutuhan Anda. Anda tidak perlu khawatir tentang kelebihan atau kekurangan asupan makanan untuk diet sehat karena aplikasi ini juga memiliki fungsi pelacakan makanan. Selain itu, Diety juga memiliki fitur workout management yang memantau aktivitas olahraga Anda. Diety bahkan dapat melacak asupan air Anda. Coba aplikasi program diet ini di Android dengan mengunduhnya dari tautan di bawah ini. 6. Eat This Much – Meal Planner Jika Anda membutuhkan aplikasi perencanaan makan yang dapat mendukung rencana makan Anda, Anda dapat mencoba Eat This Much. Aplikasi ini mampu membuat rencana nutrisi sesuai dengan kebutuhan kalori Anda. Anda dapat mengubah pola makan Anda, misalnya untuk diet sehat, untuk binaraga atau untuk mempertahankan kondisi tubuh ideal Anda saat ini. Uniknya, Anda bisa memilih jenis diet yang diinginkan. Contohnya seperti Diet Keto, Atkins, Vegan, Mediterranean dan masih banyak lainnya. Aplikasi Eat This Much juga memungkinkan pengguna mengakses resep yang cocok untuk makan sehat. Jika Anda memiliki keanggotaan premium, ada beberapa fitur khusus yang dapat Anda manfaatkan. Salah satunya adalah aplikasi Eat This Much, yang secara otomatis membuat rencana makan selama seminggu. Menarik bukan? 7. Diet Point Weight Loss Setiap aplikasi program diet Android pasti memiliki fitur unggulannya. Diet Poin tidak terkecuali. Aplikasi ini memiliki fungsi pengingat bagi penggunanya. Fitur ini mengingatkan pengguna aplikasi kapan harus makan saat sedang diet. Sekadar informasi, aplikasi ini berisi lebih dari 100 rencana diet untuk Anda ikuti. Nah, setiap rencana diet dilengkapi dengan daftar belanja untuk setiap menu makanan yang dikonsumsi. Aplikasi ini juga menyediakan lebih dari 200 tips diet yang bermanfaat. Fitur lain yang ditawarkannya adalah kalkulator Body Massage Index BMI, yang tentunya akan sangat membantu dalam mendukung rencana diet Anda. 8. Calorie Counter by Lose It! Tentu saja, ketika Anda sedang diet, Anda membutuhkan penghitung kalori. Meskipun sebagian besar aplikasi diet sudah memilikinya, Anda tetap dapat mencoba aplikasi penghitung kalori yang memiliki banyak fitur. Salah satunya adalah Kehilangan! Penghitung kalori! Dengan hanya memasukkan profil lengkap Anda, aplikasi ini akan langsung menghitung jumlah asupan kalori harian yang sesuai untuk mencapai tujuan program diet yang sedang Anda alami. Anda juga dapat mempelajari setiap detail makanan yang Anda makan seperti B. jumlah kalori, karbohidrat, protein, gula dan kandungan lemak. Tertarik? 9. GGL – Program Diet Sehat Seperti namanya, pertanyaan ini dilontarkan oleh anak bangsa. GGL adalah program diet yang memiliki banyak fitur unggulan. Beberapa di antaranya adalah penghitung kalori harian, rencana makan, pelacak olahraga, dan banyak lagi. Aplikasi ini memiliki cukup banyak pengguna dan dikatakan telah digunakan di lebih dari 50 negara. Tidak heran GGL memiliki komunitasnya sendiri. Nah, jika Anda membutuhkan motivasi dan saran dalam hal makan sehat, komunitas ini akan membantu Anda. Tertarik mencoba aplikasi program diet ini? 10. 8fit Workouts & Meal Planner Apakah Anda ingin rencana diet Anda bekerja dengan memuaskan? Anda bisa dibantu dengan aplikasi bernama 8fit Workouts & Meal Planner. Dalam aplikasi Anda akan menerima tips untuk diet sehat. Disarankan juga untuk melakukan olahraga ringan namun cukup kuat untuk diet. Berikut adalah sepuluh kegunaan untuk membantu membuat rencana diet yang sangat efektif. Aplikasi ini dapat memotivasi Anda untuk segera mencapai berat badan ideal Anda. Selain itu, sebagian besar aplikasi ini dapat diunduh secara gratis. Keinginan bentuk tubuh proporsional tidak harus mahal! Kebiasaanmakan itu secara signifikan mengurangi jumlah kalori yang kita konsumsi setiap kali makan. Unduh PDF Unduh PDF Salah satu cara efektif menurunkan berat badan adalah menentukan tenggat 30 hari sebab Anda memiliki cukup waktu untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Akan tetapi, menurunkan 6 kg berat badan dalam 30 hari bukan hal mudah. Idealnya, berat badan turun ½-1 kg per minggu sehingga target tersebut sulit tercapai. Walau demikian, Anda bisa mewujudkan keinginan dengan menjalankan diet yang tepat, berolahraga rutin, dan mengubah pola hidup. Ingatlah bahwa berat badan yang turun secara drastis sulit dipertahankan sehingga Anda harus berusaha keras agar berat badan tidak naik lagi. Sempatkan berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan Anda menentukan target yang realistis. 1 Konsumsilah sumber protein bebas lemak saat makan pagi, siang, dan malam. Protein merupakan nutrisi esensial yang sangat dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Selain mendukung metabolisme, protein bermanfaat memulihkan serat otot. Setiap menyantap makanan, konsumsilah sumber protein bebas lemak ¼ piring makan. Selain itu, pilihlah produk susu rendah lemak dan kacang-kacangan sebagai camilan berprotein.[1] Cari tahu kebutuhan protein harian untuk memastikan Anda tidak kekurangan protein. Anda harus mengonsumsi 1,2-1,6 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Contohnya, jika berat badan Anda 60 kg, konsumsilah 25-30 gram protein setiap makan.[2] Contoh lain, orang yang berat badannya 120 kg perlu mengonsumsi 150-200 gram protein per hari saat menjalankan diet tinggi protein. Pastikan makanan yang disantap memenuhi kebutuhan kalori harian. Konsumsilah sumber protein bebas lemak sebab kalorinya rendah, misalnya daging unggas tanpa kulit, daging sapi atau babi tanpa lemak, makanan laut, legum, tofu, produk susu rendah lemak, telur, polong-polongan, lentil, benih-benihan misalnya rami atau chia, dan kacang-kacangan. Anda boleh mengonsumsi biji-bijian sebagai sumber protein bebas lemak, misalnya soba, biji bayam, dan quinoa. 2 Tingkatkan asupan buah-buahan dan sayuran setiap menyantap makanan dan camilan. Selain rendah kalori dan tinggi nutrisi, buah-buahan dan sayuran bermanfaat menurunkan berat badan sebab kandungan seratnya membuat Anda cepat kenyang. Setiap makan, konsumsilah buah-buahan dan sayuran ½ piring makan. Jika Anda lapar menjelang makan siang atau malam, pilihlahlah buah-buahan dan sayuran sebagai camilan.[3] Jika Anda menggunakan porsi untuk menakar makanan, santaplah 1-2 porsi buah-buahan dan sayuran saat makan pagi, siang, dan malam. Setiap porsi setara dengan 4 sendok makan munjung kale atau bayam rebus, 1 butir buah berukuran sedang misalnya apel atau pir, 30 gram buah yang dikeringkan misalnya kismis, atau potongan buah berukuran besar misalnya melon atau pepaya selebar 5 cm.[4] [5] 3 Konsumsilah biji-bijian utuh yang tidak digiling dan tidak diolah. Biji-bijian utuh, misalnya oat, quinoa, soba, beras cokelat, dan pasta berbahan dasar biji-bijian utuh lebih bernutrisi daripada biji-bijian olahan, misalnya roti gandum, tepung terigu, atau nasi putih. Konsumsilah biji-bijian utuh ¼ piring setiap makan, tetapi hindari yang sudah diolah atau digiling.[6] Biji-bijian utuh mengalami proses pengolahan yang sangat sedikit. Bahan makanan ini mengandung banyak serat, protein, dan nutrisi lain yang sangat bermanfaat. Kandungan nutrisi biji-bijian olahan lebih rendah sehingga kurang bergizi dibandingkan biji-bijian utuh.[7] Batasi konsumsi biji-bijian. Beberapa riset menunjukkan bahwa langkah ini menurunkan berat badan lebih cepat dibandingkan jika Anda hanya menjalankan diet rendah kalori.[8] Apabila Anda ingin mengonsumsi biji-bijian, pastikan takarannya benar, misalnya 30 gram oat atau quinoa yang sudah dimasak.[9] 4 Pastikan tubuh tetap terhidrasi untuk mencegah lapar. Adakalanya, Anda merasa lapar saat tubuh membutuhkan asupan cairan. Oleh sebab itu, biasakan minum air putih minimal 3 liter sehari untuk kaum wanita dan 4 liter sehari untuk kaum pria. Minum air putih yang cukup membuat tubuh tetap sehat dan mendukung penurunan berat badan.[10] Anda tidak cepat lapar jika minum air putih cukup banyak saat beraktivitas sehari-hari. Dengan demikian, Anda bisa mengurangi konsumsi camilan atau makanan berkalori. 5 Hitunglah asupan kalori agar bisa dikurangi 500-700 kalori sehari. Untuk menurunkan berat badan, pastikan asupan kalori lebih sedikit dibandingkan kebutuhan kalori harian. Gunakan jurnal program diet, situs web pencatat kalori, atau aplikasi ponsel untuk menghitung kebutuhan kalori harian dan mencatat asupan kalori dari makanan atau minuman yang dikonsumsi setiap hari. Anda bisa menurunkan berat badan ½-1 kg per minggu jika menjalankan diet dengan mengurangi 500-700 kalori setiap hari. Gantilah jus atau soda dengan air putih. Konsumsilah salad tanpa mayones sebagai pengganti menu makan siang atau malam.[11] Berat badan akan turun 1,5 kg per minggu jika Anda menggabungkan program diet dan olahraga rutin. Namun, banyak aspek lain yang memengaruhi tercapainya hal ini. Tanyakan kepada dokter tentang jumlah kalori minimal yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan. Biasanya, Anda harus mengonsumsi minimal kalori sehari sebab ada kemungkinan Anda kekurangan nutrisi. Ingatlah bahwa memantau asupan kalori bukan hal mudah. Jangan sampai Anda mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang dibutuhkan.[12] Tip Sempatkan berkonsultasi dengan dokter sebelum menjalankan program diet, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat atau mengalami gangguan kesehatan. Ia bisa menentukan berat badan ideal dan program diet yang aman untuk Anda. Iklan 1 Sempatkan berolahraga 6 hari seminggu untuk meningkatkan pembakaran kalori. Selain berdiet, berat badan lebih cepat turun jika Anda berolahraga. Biasanya, Anda harus berolahraga intensitas sedang 30 menit sehari minimal 5 kali seminggu untuk menjaga kesehatan. Namun, Anda perlu memperpanjang durasi latihan jika ingin menurunkan berat badan sesuai target. Untuk itu, pilihlah olahraga yang diminati agar Anda berlatih secara konsisten, misalnya[13] Berjalan kaki, berlari, bermain tenis, berdansa, berlatih kardio di gym, atau berenang. Olahraga yang paling banyak membakar kalori adalah latihan kardio. Sisihkan waktu untuk berlatih kardio intensitas sedang mengerahkan 50-60% tenaga maksimal 150 menit seminggu. Sebagai alternatif, Anda boleh berlatih kardio intensitas tinggi mengerahkan 70-80% tenaga maksimal 75 menit seminggu. Selain berlatih kardio, pastikan Anda berlatih angkat beban 2 kali seminggu guna menguatkan otot.[14] Latihan ini berguna mempercepat metabolisme sebab pembakaran kalori meningkat seiring bertambahnya massa otot meskipun Anda sedang beristirahat![15] Lakukan gerakan fisik saat beraktivitas sehari-hari. Pembakaran kalori meningkat jika Anda bergerak sesering mungkin saat menjalani keseharian, misalnya memarkir kendaraan agak jauh sehingga Anda perlu berjalan kaki menuju kantor, menggunakan tangga untuk menghilangkan kebiasaan naik lift, lebih banyak berdiri daripada duduk saat bekerja. Tip Sempatkan berkonsultasi dengan dokter sebelum meningkatkan intensitas aktivitas harian atau memulai program latihan fisik yang baru untuk memastikan Anda siap menerapkan rutinitas baru sesuai rencana. 2 Biasakan tidur malam 7-9 jam setiap hari agar Anda bisa memulihkan diri. Meskipun hanya 30 hari, kekurangan tidur bisa menghambat penurunan berat badan. Pastikan Anda tidur malam yang cukup agar target penurunan berat badan tercapai.[16] Kaum remaja perlu tidur malam 8-10 jam setiap hari. Tingkatkan kualitas tidur, misalnya dengan pergi tidur lebih awal dan menyiapkan kamar tidur yang nyaman. Kekurangan tidur menghambat penurunan berat badan sebab tubuh akan memproduksi hormon yang memicu rasa lapar sehingga Anda ingin mengonsumsi makanan berlemak dan tinggi karbohidrat.[17] Selain itu, kantuk membuat Anda enggan berolahraga dan menjalankan diet. 3 Atasi stres untuk menjaga keseimbangan hormon. Sama halnya dengan kekurangan tidur, stres ringan atau kronis menghambat penurunan berat badan sebab stres memicu hormon kortisol yang membuat Anda merasa lapar sehingga kesulitan menurunkan berat badan. Pelajari cara mengatasi stres lalu terapkan saat menjalani keseharian agar Anda merasa lebih tenang.[18] Selain itu, stres memicu kantuk dan rasa lelah sehingga Anda enggan menyiapkan makanan, berolahraga, dan menerapkan pola hidup sehat. Atasi stres dengan melakukan aktivitas yang merilekskan, misalnya bermeditasi, mendengarkan musik, mengobrol dengan teman baik, bermain dengan hewan peliharaan, melukis, atau berjalan kaki. Iklan 1 Biasakan menulis jurnal untuk memantau progres. Siapkan jurnal untuk mencatat progres penurunan berat badan selama 30 hari. Sejak hari pertama, catatlah semua makanan dan minuman yang dikonsumsi, aktivitas olahraga, dan progres harian. Selain itu, catatlah kendala yang dialami atau hasil yang dicapai selama 30 hari menjalankan diet. Setelah 30 hari berjuang menurunkan 6 kg berat badan, mungkin Anda belum berhasil mencapai target. Jangan menyerah! Jika Anda tetap mencatat hasil yang dicapai sewaktu menjalankan program diet dan latihan fisik, manfaatkan catatan ini agar Anda mampu mencapai target. Tulislah menu yang ingin disantap dan catatlah makanan yang dikonsumsi setiap hari. Catatan ini membantu Anda menentukan kiat yang efektif dan tidak efektif sehingga sangat bermanfaat jika Anda masih ingin menurunkan berat badan. Selain itu, Anda perlu mencatat program atau jadwal latihan fisik yang memberikan hasil terbaik. Gunakan situs web atau aplikasi ponsel untuk mencatat asupan kalori dan aktivitas olahraga. 2 Bacalah pesan yang memotivasi agar Anda tetap bersemangat mencapai target. Menjalankan diet ketat sebulan penuh bukan hal mudah. Pastikan Anda tetap fokus pada target dengan terus memotivasi diri, misalnya dengan menulis pesan penyemangat lalu tempelkan di tempat yang mudah terlihat. Tulis pesan tersebut pada secarik kertas lalu tempelkan di pintu kulkas atau catat dalam buku harian lalu letakkan di atas meja kerja atau nakas. Pikirkan apa sebabnya Anda ingin menurunkan berat badan lalu catat untuk mengingatkan dan menyemangati diri sendiri. Apakah Anda ingin mengenakan koleksi celana jin yang ukurannya kekecilan? Meningkatkan rasa percaya diri? Menyembuhkan penyakit kronis? Bacalah pesan penyemangat ketika Anda kehilangan motivasi atau menghadapi kendala. Ucapkan afirmasi positif kepada diri sendiri agar Anda tetap menjalankan rencana secara konsisten. 3 Gunakan alat bantu atau mintalah dukungan orang lain agar Anda tidak mudah menyerah. Selain meminta dukungan teman atau anggota keluarga, gunakan jurnal atau timbangan badan sebagai alat bantu agar Anda tetap berjuang menurunkan berat badan sesuai rencana.[19] Ceritakan kepada teman-teman dan anggota keluarga bahwa Anda ingin menurunkan berat badan dengan menjalankan diet selama 30 hari. Selain mendapatkan dukungan, sempatkan mengabarkan progresnya melalui telepon, WA, atau surel kepada mereka. Menimbang badan secara teratur bisa menjadi cara memotivasi diri. Orang-orang yang rutin menimbang badan berhasil menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Walau demikian, Anda cukup menimbang badan 1-2 kali seminggu untuk memantau progresnya. Jangan terlalu sering. Iklan Sempatkan berkonsultasi dengan dokter sebelum menjalankan program diet atau latihan fisik yang baru. Ia bisa menjelaskan cara aman dan efektif menurunkan berat badan. Jangan terobsesi untuk menurunkan berat badan sebab keinginan yang berlebihan bisa memicu stres. Jangan minum kopi bergula dan alkohol selama 1 bulan sebab minuman tersebut mengandung banyak kalori. Alih-alih, pilihlah kopi tanpa gula sebab tidak berkalori. Beberapa pakar mengatakan bahwa konsumsi kopi atau minuman berkafeina 2 kali sehari merupakan stimulan yang mendukung penurunan berat badan.[20] Iklan Peringatan Jika Anda pernah mengalami gangguan pola makan, jangan menurunkan berat badan secara mandiri. Temui dokter atau terapis untuk berkonsultasi dan mendapatkan bantuan guna menyusun program diet yang aman dan sesuai kebutuhan. Program diet lebih efektif jika berat badan turun sedikit demi sedikit. Selain sulit dicapai, penurunan berat badan secara drastis sulit dipertahankan. Iklan Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda? . 36 451 366 19 12 58 100 69

kurangi berat badan dalam 30 hari apk premium